02.08.2013 Waga 94kg, czyli -5kg od poczatku testu :) Jeden z ciezszych dni na tej redukcji. Obudzilem sie o 5 rano, juz nie moglem spac. Probowalem, ale juz nie zasnalem. Nie marnujac czasu lyknalem 4 tabs thermo fusion + duza kawa + 20g BCAA i po 30 minutach zasiadlem na rowerku stacjonarnym. 50 minut krecenia to byla katorga dla psychiki :) [...]
[...] :) Pozowanie postaram się ćwiczyć częściej, może 2 razy w miesiącu lub chociażby raz, żeby te pozy podstawowe mieć "znośnie" opanowane. Mamy takie samo zdanie co do redukcji - jest łatwiej ale chyba mniej przyjemnie, bo kocham jeść ^^ I kolejna racja, mając 170cm to 3kg byłyby widoczne spokojnie i mając moje 89 przy takim wzroście, to [...]
[...] uklad posilkow. Tak czasem bywa. Swiat sie jednak nie zawalil |-) Gajor: dzieki. Dopiero na koncu sie okaze czy dobry. Jedno z pewnoscia jest dobre tj. sprawdza sie na redukcji taka dieta i czlowiek nie chodzi glodny. polaco_92: malo wody w diecie, duzo lania wody w dzienniku ;-D Ciezko mi wlewac na sile, ale zimno nie chce sie pic. Waga w [...]
[...] istotnym dla biosyntezy białka, jak również zwiększania siły i wytrzymałości mięśni. Wskazania: Wspomagająco w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla osób trenujących rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu. Zalecane dawkowanie 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody [...]
znowu to samo powtorze ;za mało bialka do rozbudowy miesni ,ale z tego co pamietam Tobie zalezy raczej na redukcji to wtedy ok i karniaka k.. ha ha nie wstawiam u mnie odwrotnie nie redukcja ,raczej chcę byc wielki jak drzwi od stodoły :)) Zmieniony przez - czung w dniu 2013-01-07 15:33:04
chungi: Tobie by sie przydal taki trening na redukcji a nie jakies spacerki nazwane szumnie aerobami :-D Dzisiaj jesli chodzi o diete mam JFD czyli Junk Food Day 8-) Ale zdradzilem Pana Pajaca z Maca i wsparlem BurgerSmiecia :) Zadalem sobie trudu troche aby pociekla Wam slinka i podliczylem na podstawie danych ze strony: burgersmiecie.com ile [...]
[...] to wyjscia nie znajdziesz ... zazdrosne, nie lubia sie, zwalczaja konkurencje bezpardonowo itd. hehe Nie widze w tym treningu niczego nagatywnego. Doskonaly trening na redukcji: pot sie leje, cwiczenia dobrze dobrane, trening oparty na interwalach. Naprawde uwazam ze wiekszosc krytyki o ktorej piszecie jest oparty na zazdrosci i nie jest [...]
witamy witamy uważam że w mojej redukcji jak do tej pory najwięcej roboty zrobiło bieganie święta słowa !!! Ja mam obecnie tylko jeden problem ,jak pobiegam zaczyna mnie boleć coś pomiędzy pietą a ścięgnem.Smaruje maścią i troche pomaga ,ale niestety aero obecne moje to tylko rower poziomy i to tak aby naciskac cała stopa ,a nie z palców,bo [...]
podejrzewam, że można zdechnąć na takim treningu :). Gratulacje, ale to nie na moje zdrowie. Taki trening jest bardzo efektywny. Przy redukcji bije na glowe wszystkie inne formy aktywnosci jesli chodzi o ilosc spalanych kcal podczas treningu, jak rowniez dlugo po nim. Ja zapomnialem juz dawno o jakis aerobach itp. Nie musisz robic takich [...]
[...] to jak sama nazwa wskazuje, nie sedno sprawy) 3.Nowe ćwiczenie wzmaga redukcję tkanki tłuszczowej. -jw, albo nie rozumiem tego pnktu 4.Trening obiegowy jest dobrą metodą redukcji tkanki tłuszczowej. -są lepsze imho dla ćwiczących siłowo, dla tych którym zależy na mięchu.. 5.Zakres 50-70 sekund czyli 12-20 powt. Sprzyja redukcji tkanki [...]
[...] nawet "tesz") co do dobijania tłuszczem to zalezy od diety, ale genralnie tak sie robi bo ww i białko zawsze stanowią punkt oparcia w dietach. Ani masy ani redukcji nie opiera sie na tłuszczach(nawet w dietach ketonicznych masz okreslana ilosc ww białka i reszte dobijasz tłuszczem mimo ze tutaj tłuszcz odgrywa ogromną role.) co [...]
[...] zachowując jak najwięcej masy mięśniowej, nie wystarczy jeść mniej itd. Wszystko najlepiej policzyć i na bieżąco edytować więcej o diecie później. 2. Sporym błędem tej redukcji było również to, że jadłem bardzo mało warzyw, obecnie jem je każdego dnia, a wtedy ??? Okazjonalnie. Warzywa mają dużo cennych witamin, mają mało kcal, dobrze [...]
[...] po aero i siłowym, przed daję kuraka i węgle złożone. Może w tygodniu wrzucę małą ocenę Olimpowskiego BCAA, wypadałoby ze 3 słowa napisać. Jutro (tj. poniedziałek, 57 dzień redukcji) przyjdzie paczka z nowymi suplami - przede wszystkim białko. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW 5x5 Po tygodniu roztrenowania czas na powrót w [...]
[...] przed treningiem : -Johimbine 2x10mg + 1 Posiłek przed treningiem - bywają takie dni, że pomaga to utrzymać ciężar z masy, bo głównie na tym się skupiam podczas redukcji :-P Plecy + Biceps Plecy : 1) Podciągania nachwytem rep goal 5x10 2) Wiosło hantlem 45kg x8 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 60kg 4) Focze wiosło 4x10 [...]
[...] odrobina wody lub mleka do nasączenia płatków (tylko woda) Z tego robię omlet smażony na teflonie. 232kcal B/T/W: 10/9/29 II POSIŁEK - 11:30 - 100g twarogu półtłustego (na redukcji nabiał to kiepski pomysł, daj kurę, rybe albo wheya jak juz) - 200-250ml mleka 1,5-2% (woda ! ! ! ) - 60g banana (owoce całkowicie out na redukcji) - słonecznik lub [...]
Nadszedł czas podsumować 11-tygodniowy plan treningowy. CZAS: Początek redukcji: 1 sierpnia 2016 Koniec redukcji: 31 sierpnia 2016 Start masy: 26 września 2016 Muszę przyznać się bez bicia, że między końcem redukcji a startem masy był wyjazd i nie posłużył zbyt dobrze formie. WAGA: Koniec redukcji: 54,4 kg Początek masy: ~56 kg Obecnie: 57 kg [...]
[...] przed czasem. Powody są jasne – przerwa spowodowana chorobą i brak możliwości kontynuowania ćwiczeń z powodu braku dostępu do siłowni. Rozważałam jeszcze opcję kontynuowania redukcji i treningi domowe, ale doszłam do wniosku, że to już nie byłoby wyzwanie. No i to dobry moment na przerwę. Druga część wyzwania trwała zbyt krótko żebym mogła się [...]
Redukcja 2019 Jedziemy %-) W tym roku miałem nie robić redukcji, ale wyszła nie planowo już tłumaczę. Od kwietnia borykam się z wysypką na prawię całym ciele. 3 wizyty u jednego dermatologa i stwierdziła, że to potówką, żadne maści nie pomagały. Poszedłem do innego lekarza, stwierdziła, że przebiałkowanie, dostałem antybiotyk, maści i zakaz [...]
[...] 100% z była z glutenu. Wysypka, która towarzyszy mi od kwietnia, po obniżeniu białka prawię o połowę, antybiotyk, zabiegi i jest mega poprawa, zresztą zobaczycie pod konie redukcji, jak wstawię foty :-) Co do koktajli, to trafne spostrzeżenie, że można tam wiele przemycić, bo czasami smaku nie zmieni, a jednak dostarczymy ubytki witamin. Ja [...]
rion10 Jeśli po redukcji kiepsko pilnujesz miski i jak się myśli, że osiągnęło się już wszystko, to faktycznie krata może szybko zniknąć. Jednak tutaj się nie zgadzam, że po 2-3 tygodniach może jej już nie być, tylko ze względu na chorobę itp... Chyba, że obżerał się podczas choroby, to wtedy z automatu bf mógł skoczyć, bo brak ruchu też niestety [...]
Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19
